Running: cómo elegir zapatillas sin lesionarte

Empezar a correr es fácil; seguir corriendo sin molestias es otra cosa. Y empieza por los pies.

Tres conceptos que sí importan

Amortiguación

Más material bajo el pie reduce el impacto percibido, pero también resta sensación de suelo.

Drop

La diferencia de altura entre talón y puntera. Un drop alto (8–12 mm) suele ser más amable con quien empieza.

Pisada

Neutra, pronadora o supinadora. No hace falta obsesionarse: la comodidad pesa más que cualquier etiqueta.

Un plan de arranque realista

1. Semana 1–2: alterna 1 minuto trotando y 2 andando durante 20 minutos.
2. Semana 3–4: sube a 3 minutos trotando por 1 caminando.
3. Semana 5 en adelante: 20 minutos seguidos, a ritmo en el que puedas hablar.

La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada para adultos; tienes los detalles en su ficha informativa sobre actividad física.

Y si te apetece estrenar calzado con vistas a la ría, el paseo fluvial del Lérez y las calles peatonales de Pontevedra son un circuito amable para los primeros kilómetros.