Calentamiento de 10 minutos: la rutina que casi nadie hace

Calentar no es trotar dos vueltas al campo mientras se charla. Son diez minutos con un orden claro, y se nota desde el primer pase.

La secuencia

1. Minutos 0–3: trote suave y movilidad de tobillo, rodilla y cadera.
2. Minutos 3–6: zancadas, talones al glúteo y rodillas arriba.
3. Minutos 6–8: aceleraciones progresivas de 15 metros al 60, 70 y 80 %.
4. Minutos 8–10: gestos propios del deporte: pases, cambios de dirección, saltos.

Errores frecuentes

• Estirar en frío con rebotes: mejor reservar los estiramientos largos para después.
• Saltarse el calentamiento «porque hoy hay prisa».
• Usar el mismo calentamiento aunque haga frío: en invierno añade dos minutos.